Зарание, извиняюсь, за ламерские вопрсы, так как это форум профи.
Но все таки, будеть добры - посоветуйте.

Задача - набрать мышечной массы верхней части тела, включая руки )
Проблема. Занимась в спортзале по различным программам особого росто не достих. Смогу увеличить ноги и спину, а так же веса которые подымаю. Но вот с руками и грудью - прогресса практически не наблюдаеться.

Появилось соображения - заменить тяжелые нагрузки - продолжительными. Так как нижнюючасть тела в летний сезон загружаю велосипедом, подумал почему бы не загрузить верх греблей на каноэ.

Собственно сам вопрос. Посоветуйте программу нагрузок, для роста мыщц, (выносливость особо не интересует).
Возможно это все смешно выглядит, но хочу проверить свое тело
на другой тип нагрузок, с надеждой, что это даст новый толчок.

Спасибо